private studio Aは山口県宇部市にあるプライベートレッスン専門の女性専用ヨガスタジオです
INFORMATION
“7月のご予約可能日”は下へスクロールして下さい
2021.06.09 桃尻と骨盤底筋
2021.06.02 骨盤底筋トレーニングヨガ
2021.05.13 emmi yogaマスク入荷しました
2021.05.06 バスタオルご持参のお願い
2021.04.05 -7th ANNIVERSARY-
PRIVATE LESSON
プライベートレッスンはスタジオレッスンとオンラインレッスンお好きな方をお選びいただけます。
1日にできるレッスン数には限りがございますのでお早めにご予約ください。
空き状況のお問い合わせやご予約はCONTACTよりお願いいたします。
-2021年6月のご予約可能日-
6/22（火）満席
6/23（水）満席
6/24（木）満席
6/25（金）満席
6/26（土）満席
6/27（日）定休日
6/28（月）満席
6/29（火）満席
6/30（水）12:00〜17:30
-2021年7月のご予約可能日-
7/1（木）10:00〜19:00
7/2（金）15:00,19:00,
7/3（土）満席
7/4（日）定休日
7/5（月）13:00〜17:00
7/6（火）満席
7/7（水）満席
7/8（木）満席
7/9（金）13:00〜15:00
7/10（土）満席
7/11（日）定休日
7/12（月）11:30,
7/13（火）満席
7/14（水）満席
7/15（木）10:00,
7/16（金）満席
7/17（土）満席
7/18（日）定休日
7/19（月）13:00〜17:00
7/20（火）満席
7/21（水）11:00〜,
7/22（木）定休日
7/23（金）定休日
7/24（土）満席
7/25（日）定休日
7/26（月）11:30,15:30〜17:00
7/27（火）定休日
7/28（水）10:00〜16:30
7/29（木）10:00〜12:00,16:00,16:30,
7/30（金）13:00〜15:00
7/31（土）満席
＊時間は30分前後変更できる場合もございます
＊13:00〜17:00と書いてある場合は17:00スタートまでご予約可能です
＊時間がたくさんかいてあっても残り1枠の場合がございます
グループレッスンが不安な方も、おひとりでゆっくりしたい方も、お友達同士だけでのレッスンもどうぞ安心してお問い合わせくださいませ。
GROUP LESSON
グループレッスンはスタジオレッスンのみとなります。
空き状況のお問い合わせやご予約はCONTACTよりお願いいたします。
ストレッチヨガクラス
毎週火曜日 11:00〜12:00
定員 3名様（5名→3名にしております）
＊祝日はお休みです
-2021年6月のレッスン予定日-
6/1（火）11:00〜12:00
6/8（火）11:00〜12:00
6/15（火）11:00〜12:00
6/22（火）11:00〜12:00
6/29（火）11:00〜12:00
-2021年7月のレッスン予定日-
7/6（火）11:00〜12:00
7/13（火）11:00〜12:00
7/20（火）11:00〜12:00
BLOG
桃尻と骨盤底筋
いつもprivate studio Aの
ブログをご覧いただきありがとうございます。
今日も10:00〜14:30ノンストップで
骨盤底筋トレーニングヨガの
ティーチャートレーニングでした♪
もう頭が…笑
他にまとめてはいますが
ここにもブツブツつぶやいてみる。
8の字の筋肉
尿生殖隔膜
骨盤隔膜
肛門挙筋
尾骨筋
内閉鎖筋
臀筋
臀筋下部
股関節外旋
股関節内転
股関節伸展
つぎのTTは1ヶ月後。
上の言葉を使って骨盤底筋と動きを説明できるようにしておこうと思います！
股関節の外旋、内転、伸展などの動きはね
これまでも散々やってきているので大丈夫。
ただ、お股の周りの筋肉の名前が…
覚えるのに一苦労しそうな予感が。
でも高尾美穂先生の説明が
ものすごくわかりやすいんです。
だから何がどうなってこうなる、
ということがストンと入ってくる。
骨盤底筋おもしろいなぁ〜。
あっ、そうそう。
臀筋を鍛えるときは
お尻の下の方の筋肉を鍛えると
太ももとの境目がしっかりつくので
ぷりけつになりますよーーー！
四角いおしりにならないように
下の方を一緒に鍛えましょう♡
あっ、お尻だけじゃなく
内ももやお腹まわりも
鍛えながら骨盤底筋も鍛えられる。
うんうん、いい♡
で、おもしろいのが
このトレーニングをすることで
一緒に骨盤底筋まで収縮させられる。
つまり同時にお尻も骨盤底筋も鍛えられるのです。
骨盤底筋トレーニングヨガは
間接的に骨盤底筋をトレーニングする方法
直接的にトレーニングする方法もありますが
それはすごくわかりにくいんです。
『骨盤底筋を収縮させて〜』
なんて言われてもよくわかりませんよね。
でもこの骨盤底筋トレーニングヨガは
股関節などの動きによって間接的に
骨盤底筋が収縮されることがわかっているので
確実に、また自信を持って
骨盤底筋を鍛えることができるのです。
このトレーニングの対象者は女性全員！
産後の尿もれや歳を重ねての尿もれ
これが気になる人はもちろんですが
臓器脱なども初期であれば
トレーニングで改善できる可能性は高いですし
これらの予防にもなります。
臓器脱？
尿もれ？
わたしには関係なさそうだな〜
と思っている方には
・ヒップアップ
・ウエストのくびれ
を目標にしていただきたい！！
けっこう筋肉を収縮させるので
筋肉量は増えると思います。
で、気づいたら尿もれや臓器脱の
予防になってた〜
なんて最高ですね。
産後のお母さんは主治医の先生から
OKがでればレッスン可能です。
お子さんが1歳を過ぎても
尿もれが続いている方は
老後の尿もれのリスクも高いそう。
トレーニングする事で
生活の質をあげて
少しでもストレスを少なく
過ごしていけますように。
どんな年代の方にも
必要なトレーニングだと考えています。
レッスンでも既に取り入れていますので
ぜひいちどお試しくださいませ。
それでは、また！
ブログをご覧いただきありがとうございます。
今日も10:00〜14:30ノンストップで
骨盤底筋トレーニングヨガの
ティーチャートレーニングでした♪
もう頭が…笑
他にまとめてはいますが
ここにもブツブツつぶやいてみる。
8の字の筋肉
尿生殖隔膜
骨盤隔膜
肛門挙筋
尾骨筋
内閉鎖筋
臀筋
臀筋下部
股関節外旋
股関節内転
股関節伸展
つぎのTTは1ヶ月後。
上の言葉を使って骨盤底筋と動きを説明できるようにしておこうと思います！
股関節の外旋、内転、伸展などの動きはね
これまでも散々やってきているので大丈夫。
ただ、お股の周りの筋肉の名前が…
覚えるのに一苦労しそうな予感が。
でも高尾美穂先生の説明が
ものすごくわかりやすいんです。
だから何がどうなってこうなる、
ということがストンと入ってくる。
骨盤底筋おもしろいなぁ〜。
あっ、そうそう。
臀筋を鍛えるときは
お尻の下の方の筋肉を鍛えると
太ももとの境目がしっかりつくので
ぷりけつになりますよーーー！
四角いおしりにならないように
下の方を一緒に鍛えましょう♡
あっ、お尻だけじゃなく
内ももやお腹まわりも
鍛えながら骨盤底筋も鍛えられる。
うんうん、いい♡
で、おもしろいのが
このトレーニングをすることで
一緒に骨盤底筋まで収縮させられる。
つまり同時にお尻も骨盤底筋も鍛えられるのです。
骨盤底筋トレーニングヨガは
間接的に骨盤底筋をトレーニングする方法
直接的にトレーニングする方法もありますが
それはすごくわかりにくいんです。
『骨盤底筋を収縮させて〜』
なんて言われてもよくわかりませんよね。
でもこの骨盤底筋トレーニングヨガは
股関節などの動きによって間接的に
骨盤底筋が収縮されることがわかっているので
確実に、また自信を持って
骨盤底筋を鍛えることができるのです。
このトレーニングの対象者は女性全員！
産後の尿もれや歳を重ねての尿もれ
これが気になる人はもちろんですが
臓器脱なども初期であれば
トレーニングで改善できる可能性は高いですし
これらの予防にもなります。
臓器脱？
尿もれ？
わたしには関係なさそうだな〜
と思っている方には
・ヒップアップ
・ウエストのくびれ
を目標にしていただきたい！！
けっこう筋肉を収縮させるので
筋肉量は増えると思います。
で、気づいたら尿もれや臓器脱の
予防になってた〜
なんて最高ですね。
産後のお母さんは主治医の先生から
OKがでればレッスン可能です。
お子さんが1歳を過ぎても
尿もれが続いている方は
老後の尿もれのリスクも高いそう。
トレーニングする事で
生活の質をあげて
少しでもストレスを少なく
過ごしていけますように。
どんな年代の方にも
必要なトレーニングだと考えています。
レッスンでも既に取り入れていますので
ぜひいちどお試しくださいませ。
それでは、また！
骨盤底筋トレーニングヨガTT
いつもprivate studio Aの
ブログをご覧くださりありがとうございます。
高尾美穂先生の
骨盤底筋トレーニングヨガ
ティーチャートレーニング
今日からはじまりました！！
ここ数年何度もTTを受けに
東京や大阪開催に参加したいと思っていましたが
タイミングがあわず…
ですが今回キャンセル待ちで
オンライン受講できることになりました！！
備忘録としてこちらに
箇条書きですが色々書いておこうと思います。
・長生きの時代 平均寿命87歳
・願う人生 健康寿命75歳
・平均寿命と健康寿命がかけはなれている
・自分のオシモの世話が自分でできる→骨盤底筋が大切
・産後の尿漏れ
・小走りでも尿漏れ
・QOLを上げる
・尿もれが気になって旅行・バス旅行など行けない
・トイレが近いからお友達をさそってお出かけできない
・改善するためには何をすばよいか
・直接の骨盤底筋へのアプローチは9割の人が効果を感じられない
・なぜ骨盤底筋は意識しにくいのか
・どんな動きだと意識しなくても骨盤底筋を間接的に動かせるのか
・お股の皮膚をはがすと8の字の筋肉
・ここに3つの穴（膣・おしっこの穴・お尻の穴）
・膣が1番変化する
・膣とおしっこの穴は同じ筋肉だからひっぱられやすい（トラブルがおきやすい）
・産後、いつかは尿漏れはなくなるよね〜と放置する人が多い
・生理痛・PMS・更年期・産後の尿漏れを放置→ほっておくのはもったいない
・動ける時に動く
・QOLをあげよう
・トレーニングを身につけておく
・困ることを減らす
・願う人生 健康寿命75歳
・平均寿命と健康寿命がかけはなれている
・自分のオシモの世話が自分でできる→骨盤底筋が大切
・産後の尿漏れ
・小走りでも尿漏れ
・QOLを上げる
・尿もれが気になって旅行・バス旅行など行けない
・トイレが近いからお友達をさそってお出かけできない
・改善するためには何をすばよいか
・直接の骨盤底筋へのアプローチは9割の人が効果を感じられない
・なぜ骨盤底筋は意識しにくいのか
・どんな動きだと意識しなくても骨盤底筋を間接的に動かせるのか
・お股の皮膚をはがすと8の字の筋肉
・ここに3つの穴（膣・おしっこの穴・お尻の穴）
・膣が1番変化する
・膣とおしっこの穴は同じ筋肉だからひっぱられやすい（トラブルがおきやすい）
・産後、いつかは尿漏れはなくなるよね〜と放置する人が多い
・生理痛・PMS・更年期・産後の尿漏れを放置→ほっておくのはもったいない
・動ける時に動く
・QOLをあげよう
・トレーニングを身につけておく
・困ることを減らす
さて、はじめのイントロ部分だけで
すごい情報量です。笑
なにかピンとくるものはありましたか？？
気になることがあればいつでも聞いてくださいね。
ながーくなりそうなので
このへんで。
それではまた。
現在募集中のヨガのレッスンについて
いつもprivate studio Aのブログをご覧いただきありがとうございます。
現在募集中のレッスンのご案内です。
【ヨガ/プライベートレッスン】
スタジオレッスンとオンラインレッスンのお好きな方をお選びいただけます。
初めての方もお気軽にお問い合わせください。
お友達同士のセミプライベートもご利用可能です。
詳細はこちら→プライベートレッスン
【ヨガ/グループレッスン】
毎週火曜日11:00〜12:00
スタジオストレッチヨガクラス
初めての方もご利用いただけます。
お気軽にお問い合わせください。
詳細はこちら→グループレッスン
お問い合わせはこちら→CONTACT
新型コロナウィルス感染拡大防止について
換気や手指消毒など当たり前の事はもう書きませんが、みなさまの不安が少しでも取り除けるよう準備をしてお待ちしております。
スタジオでは安定型次亜塩素酸ナトリウム『スリーフ』をレッスン時ディフューザーから噴霧しております。
また、下記事項が2020年3月頃から変更となっておりますのでご理解いただけますようよろしくお願いいたします。
＊なるべくみなさまに触れてのアジャストは行わず口頭でお伝えしております
＊シャバーサナの前のヘッド&ショルダー&フットマッサージはおこないません（アロマミストのみ使用）
＊使用毎の消毒が難しいタオル・アイピロー・体にかけるブランケットの貸出は中止いたします（必要な方は各自でご準備ください）
＊アフタードリンクの提供はしておりません
＊ヨガマットをお持ちの方はご持参ください
＊レッスン中はマスクを着用させていただきます
＊みなさまのマスク着用は可能な範囲でお願いしております（ハードに動きたい方や呼吸が苦しい方は無理せず外して呼吸してください）
＊ZOOMを使用したオンラインレッスンに切り替えも可能です
お互い気をつけながらレッスンを楽しめたらなと思っております。